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沙滩跑注意事项:热身要充分 跑速不宜快

2018-07-11 03:48:49 来源: 沙滩|身体 作者: 眼睛红了
条目网新点子摘要:沙滩跑注意事项:热身要充分 跑速不宜快
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网易体育7月6日报道:evo条目网

炎热的夏季如果能在沙滩上跑步,吹着海风,看着美景,又能锻炼身体,无疑是非常惬意的事情。但是,沙滩不同于硬地,在沙滩上跑步有一些特殊事项需要跑者注意。evo条目网

沙滩跑注意事项:热身要充分 跑速不宜快
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双腿充分热身evo条目网

由于沙滩较软,所以要想在跑步时保持身体平衡,双腿必须要承担更大的压力。因此,在跑步之前,必须对双腿进行充分热身,从与大腿根部相连的臀部、膝盖到双脚,都要进行动态热身,唤醒这些肌肉做好跑步的准备。evo条目网

降低跑速evo条目网

如果你用公路上的平均跑速在沙滩上跑步,就会感觉非常困难,这是因为沙滩较软,沙子对身体的冲击力较小,要想保持身体的平衡,脚踝会感觉较大负重。所以跑者在沙滩跑步时,有必要降低一些跑速,达到平时的85%即可。evo条目网

以时间为标准而非距离evo条目网

研究发现,沙滩上跑步时臀部和膝盖周围起稳定身体作用的肌肉的工作量会提升两倍,能量消耗是公路跑步的1.6倍之多。如果你在公路上能跑3公里,在沙滩上就比较困难。所以,为自己制定目标时,最好是确定跑步时间,而不是跑步距离。evo条目网

沙滩也有软硬之分evo条目网

像暖沙沙面就比较柔软,而湿沙就显得较硬。软硬沙面的不同,对跑者的影响是不同的,沙面越软对跑者的挑战就越大。所以跑医疗器械分类规则2015者不能只在一种沙面上跑步,应该软硬沙面都要跑。

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